7 – minute workout

Też tak masz, że cały czas jesteś zabiegany, a też musisz jakoś dbać o siebie i swoją kondycję?

Dowiedz się, jak rozwiązać ten problem!

Mam nadzieję, że wszyscy, którzy to czytają, zdają sobie sprawę z ważności sportu

i ruchu w naszym życiu. Niestety przeciwko wiedzy (a często i chęciom) stają nasze

nawyki i słaba wola, a często przeróżne wymówki – bark pieniędzy (?), woli, czasu.

To ostatnie nie będzie już przeszkodą, gdy poznasz zestaw ćwiczeń 7 – minute workout.

Jak się już domyślasz, wystarczy 7 minut każdego dnia, aby przećwiczyć i rozruszać swoje (całe) ciało.

No cóż – jak to w ogóle wygląda? Jak na nowatorską i hipsterską technikę,

muszę pewnie przygotować się na niebywałe koszty…

Taak. Oto lista Twoich zakupów:

• Twoje ciało,
• Twoje krzesło,
• Twoja ściana.

I tyle. Na czym polegają te ćwiczenia? Jest ich dwanaście, trwają po trzydzieści

sekund każde i są bardzo intensywne. Choć spojrzysz na nie i  pomyślisz – łatwe,

to dopiero kiedy zaczniesz je wykonywać, poczujesz lekkie zmęczenie.

I o to chodzi. 7-minute nie ma być przyjemny. MUSI być nieprzyjemny.

Pomiędzy ćwiczeniami jest kilkusekundowa przerwa.

Oto grafika, ilustrująca przebieg naszych siedmiu minut ćwiczeń:

1. Pajacyki,
2. Siedzenie przy ścianie (opierając się tylko plecami (i stopami)),
3. Pompki,
4. Brzuszki,
5. Wchodzenie i schodzenie z krzesła,
6. Przysiady,
7. Opuszczanie się i podnoszenie na krześle (tyłem do niego),
8. tzw. Deska (na zgiętych rękach),
9. Bieg w miejscu,
10. Klękanie (i wstawanie),
11. Pozycja do pompek, podnoszenie rąk i odchył,
12. Deska na boku.

Pomimo tego, że trwa niezwykle krótko (i wykorzystuje tylko masę ciała, krzesło i ścianę), jest niezwykle intensywne i pozwala na ćwiczenie wszystkich istotnych części ciała. Łączy ze sobą elementy biegu i siłowni.

W szybszym czasie zapewnia korzyści długofalowego treningu wytrzymałościowego.

Jakkolwiek może Cię to nie przekonywać, są dostępne badania, które potwierdzają skuteczność tych ćwiczeń.

7-minute w ciągu kilku minut intensywnego wykonywania ćwiczeń zwiększa zmiany molekularne w obrębie mięśni, podobnie jak kilka godzin biegania, czy jazdy na rowerze.

Ponadto 7-minute zawiera (w pewnym sensie) ćwiczenia interwałowe, które z jednej strony są dzięki kilku sekundowym przerwom między kolejnymi partiami ćwiczeń, a z drugiej dzięki kolejnym ćwiczeniom, które ćwiczą inne partie mięśni (po górnych dolne, itd.).

www.youtube.com/watch

Pomocna może być aplikacja na Androida 7 minutowe ćwiczenia play.google.com/store/apps/details
lub na  IOS apps.apple.com/us/app/7-minute-workout-free-daily/id650762525